Глава 2. Утренняя зарядка

Человек — как кирпич: обжигаясь, он твердеет.

Бернард Шоу

Если у тебя нет минуты на себя, то ни о каких изменениях в жизни лучше даже не мечтать. А минута – это 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 упражнений на пресс. Если ты даже этого не можешь сделать, то – мои соболезнования. Всё. Если тебя нужно убеждать, что 20 отжиманий омывают сердце и запускают сердечный ритм; 20 приседаний – смазывают колени и приводят в норму опорно-двигательный аппарат; 20 упражнений на пресс – вводят желудок в рабочий режим и держат его в тонусе… Если тебе этого недостаточно, значит, можешь закрывать книгу. Нам не по пути.

В …. году я выиграл чемпионат области по каратэ, а затем и чемпионат России. Но я никак не мог замахнуться на мир, хотя это была моя твердая цель. Однако именно тогда, когда я стал делать зарядку по утрам, качество моей формы резко улучшилось. Тогда я отправился на международные соревнования и выиграл чемпионат мира. Пятиминутная зарядка компенсировала мне тот недостаток формы и профессионализма, которых мне не хватало для участия в ЧМ и в итоге победы. Всего лишь 5 минут тотального внимания к себе каждое утро, и такой результат.

И вот ты проснулся, потянулся, взял с прикроватного столика заранее приготовленный стакан воды с лимоном. 250 мл утреннего кайфа. Это первый заложенный «кирпич» в твою лестницу успеха. Как ты помнишь, после выпитой воды до приема пищи у тебя есть 30-40 минут. Посвяти это время следующему «кирпичу» – утренней зарядке.

– Да где же тут деньги? Зарядка – я ее в школе на физкультуре делал, а толку ноль! Не стал я миллионером! Смотрю в окно своей квартиры, а «Феррари» не вижу…

Здоровый организм – это залог того, что ты не потратишься потом на лечение своих многочисленных недугов от обезвоживания и обездвиженности. Порой зарядка – это единственное полезное дело, которое человек делает для себя в течение дня.

– А как же работа?

Все бедные пашут, как волы. При этом чем они беднее, тем больше пашут (бомжи, конечно, не в счет – они заняты другим).

– А дети? Я занимаюсь воспитанием детей! И хочу для них лучшей жизни!

А как ты, бедный мой (пока) человек, воспитаешь в них успех? Своим примером? Нет, вряд ли. Своим складом мышления? Знаешь ответ. Думаешь, дети понимают, когда ты им объясняешь что-то очередное умное? Я отец пятерых детей и уверяю тебя – они не знают значения 70% слов, которыми ты их воспитываешь. Им их еще не объяснили. Они только кивают головой вверх-вниз и параллельно внимательно изучают твой образ жизни. Твоя рутина – вот их учебники. А теперь вспомни – чему они научились у тебя с года до шести лет? Эта система ценностей и будет помогать (или вредить) им – влиять на 90% решений, которые им только предстоит принять в самых сложных жизненных ситуациях. Это их корни! Радует тебя такая перспектива? Хочешь, чтобы у твоих детей были привычки успешных людей и крепкое здоровье? Тогда начни с себя – стань для них образцом для подражания. Стань тем самым успешным человеком с крепким здоровьем. И тогда, глядишь, они сами придут разделить с тобой утреннюю зарядку. Ну хотя бы потому что это весело – зарядка с папкой!

Аристотель учил: «Жизнь требует движения. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Лауреат Нобелевской премии Бернард Шоу также подчеркивал пользу физической активности: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка». Он прожил 94 года. И в этом заслуга регулярной заботы над своим телом.
Зарядка должна длиться от 3 до 30 минут. Если ты никогда не делал зарядку, то даже три минуты в день перевернут твою жизнь в дальнейшем. Через два месяца привыкнешь, главное – начни не думая, пока мозг не проснулся.

– Что можно сделать за три минуты? Не смеши меня!

Напомню: за это время можно 20 раз отжаться, 20 раз присесть и 20 раз сделать пресс. Минуту на сами упражнения, две – на передышку. Простой комплекс упражнений позволит тебе на всю оставшуюся жизнь избежать проблем с коленями, сердцем и желудком. Займись своим телом! Всего три минуты! Сделай приседания, и твои суставные сумки в коленях смажутся, как детали в двигателе, на весь оставшийся день. Ты же прогреваешь мотор машины? Приседания укрепляют твои колени. Если за ними регулярно следить, они никогда не будут болеть остеохондрозом и подагрой. В противном случае, они выйдут из строя неожиданно, как бы случайно, но на самом деле – вполне закономерно.

Когда ты отжимаешься, сердце запускается в свой рабочий ритм, омывается кровью. Меньше проблем с сердцем – больше запас прочности организма! 20 отжиманий запускают утром сердце. Так инфаркт или инсульт не застигнут тебя врасплох в самом расцвете сил.
Мы не умеем ходить правильно: не напрягаем живот и ягодицы. Когда мы стоим, то «проваливаемся» вперед. Мы не ходим равномерно. Соответственно, за годы жизни это приводит к больным ногам, коленям, слабой пояснице. Так происходит от того, что древний человек привык бегать за животными или убегать от них. Классические реакции твои рептильного мозга – бей, беги, замри.

Ходить для него – это ненормально. Конечно, у тебя заболят колени и поясница, и ты не доживешь до 100 лет, как твой дед. В прошлом было совсем иное питание, совсем другие физические нагрузки. Был древний продуманный жизненный уклад, который сегодня дорого стоит.

Упражнения на пресс приводят в рабочее состояние желудок и спину – не будет язв и проблем с кишечником. 30 секунд – это недолго и бесплатно, а лечение проблем желудка или спины надолго отклонит твой путь от заветного курса к мечте.

– А что же делать остальные 27 минут?

Здесь я тебя оставлю. Подумай и поищи информацию самостоятельно. Я только подскажу, что надо знать еще. Изучи упражнения общей физической подготовки (ОФП). В сети можно найти множество программ, которые помогут развить физические качества, повысить уровень физических возможностей организма, обеспечить гармоничное развитие тела (См. Видео №1).
Если есть какие-то болячки в теле, то их надо устранять. Проконсультируйся с врачом и добавь упражнения, которые он порекомендует, в свою утреннюю зарядку.

Только запомни главное правило: зарядку придется делать всю оставшуюся жизнь, как и пить воду.

Чтобы закрепить результат, я советую прочесть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Внутри есть шесть простых упражнений, комплекс которых многократно доказал свою эффективность.

Физические упражнения подготовят твое тело к активной деятельности на весь день. Это ещё 5% к твоей энергии. Вместе с предыдущим «кирпичом» ты сразу же получаешь утренний прирост энергии до 10% в день. Больше энергии – больше сил для реализации целей и меньше рисков отдать заработанное врачам. С каждым стаканом воды, с каждым новым упражнением ты взращиваешь в себе больше уверенности, ведь в эти моменты ты хоть что-то делаешь ради себя.

После зарядки можно смело идти в душ, а затем – завтракать. Вот так из «кирпичей» начинает формироваться фундамент. Хорошей тебе зарядки!


Из ИНСТАГРАМА Александра Синеркина @sinerkin

Зарядка. 3 минуты в день на себя любимого. Это, может, единственные минуты, которые были прожиты в этот день со смыслом. Что можно успеть? 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 раз пресс. Я настраиваюсь на 15-ти минутную зарядку! (…) 10% людей делают зарядку! Всего 10% НИКОГДА НЕ ЗАБОЛЕЮТ ИНСУЛЬТОМ, ИНФАРКТОМ, БОЛЯМИ В КОЛЕНЯХ. Но мы их (колени) осознанно убиваем, по согласию, так сказать. И что думает подсознание про своего носителя? “Этот человек, обещая себе зарядку от 15-ти минут годами, не способен заставить себя и минуту продержаться. Ни воли, ни ресурсов. Самообман, который его вполне устраивает. Отсутствие твёрдого решения даже в мелочи рождает неуверенность, страх. Этот человек заслуживает больших денег? Свободы? Лучшей жизни?!” Нет.

3 минуты. И через год это действительно превращается в 15-минутную зарядку, но без напряжения, с удовольствием, привычно. Без больших напрягов “заходит” и обливание ног, потом всего тела. И через год ты вдруг понимаешь, что моешься утром в ледяной воде, а болел последний раз год назад.

365 тренировок в год, и ты с отвращением вспоминаешь, какой был цвет кожи, осанка, взгляд человека, который проснулся усталым, почапал на кухню за кофе или сигаретой, переключил несколько раз будильник и в последний момент из-за страха быть оштрафованным пополз на нелюбимую работу. Из перспектив только смерть бабушки с последующим “распилом” среди любимых родственников её квартирки.

Какая связь с минутной зарядкой? Если её не видно, это не значит, что её нет. Как и многого не видно, например, падающего на 2 пункта IQ ежегодно после школы или института, если там учились, конечно.

Жаль, нельзя встретиться двум людям через год… Одному с зарядкой, а другому без. Большинство людей “умирают” после 20 лет, только не знают об этом. Где-то в другом измерении плачет человек, который мог бы читать, тренироваться, пить воду, закаливаться, но он не появится на этой планете. Ведь завтра, когда нужно делать зарядку за 1 минуту, человек не сделает ни-че-го. Спешка, суета, дела.
Какая уж тут зарядка, действительно.


Видео №1. «Пресс, отжимания, приседания - лучшие упражнения для здоровья» (время просмотра 6:53 мин.)


Видео №2. «Тренировки и менторство у Александра Синеркина» (время просмотра 2:55)



Математическое доказательство: